看到有人分享保持身材的方法
就拿來分享一下
但最重點還恆心啦
這是最不容易的~

跳繩減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤,且肚子就不見了。 (超懷疑的 一天減6公斤??)

減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。

減肥操
右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天減2-3公斤 (感覺有點像早上公園老伯伯做的操)

30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯 (爬樓梯有益身體健康 只是很容易造成運動傷害)
每星期至少五天
每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤(游泳是個很消耗熱量的運動 而且幾乎每個肌肉都運動的到 很推薦喔 只是記得要先暖身)


走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

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你和我的相對論

hasky 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • tailent
  • 減肥<br />
    飲食控制加運動是不二法則
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