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覺得這些原則簡單扼要
可以讓自己快樂一點

快樂的秘訣 心理學家教你八招
2005 / 02 / 26 (星期六)

【中時電子報 】
黃建育/綜合報導

想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,
提出八點具體可行的做法:

一、心存感激:

拿一本「感恩簿」,
將三至五件你目前心存感激的事項記下來。
這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),
可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。
每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),
保持鮮活,內容愈常更換愈好。

二、時時行善:

可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),
有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。
對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,
讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、
讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。

三、品嚐樂趣:

多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,
例如草莓的甜味、陽光的和煦。
心理學家建議,
不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。

四、感謝貴人:

如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,
要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。

五、學習諒解:

如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,
也讓自己怒氣怨恨得以發洩。
無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。

六、珍惜親友:

對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。
最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。

七、照顧身體:

充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。
常做這些動作會提升生活滿意度。

八、因應難關:

人生不免有難。宗教信仰可助你度過。
不過一些平凡無奇信條也可。
例如「事情總會過去。這次也一樣!」、
「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」
關鍵就在,你必須相信這些信條。

親愛的17家人
要快樂一點喔

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